高考剛剛結束，學子們從高度緊張到突然松弛，心理狀態和作息等與考前都有巨大變化。同時在等待分數的一系列過程中，學子們的心理起伏也比較大。考生在這個階段可能會出現各種不同的心理問題。高考后常見心理問題有哪些？學生和家長該如何調整？國家二級心理咨詢師、家庭教育指導師陳玥給學生和家長作幾點提示。

常見的心理狀態

(資料圖)

過度興奮放縱：多年苦讀，一朝“解放”，一些孩子會產生報復性放松的情況，恨不得把過去幾年欠的玩樂都一次性補償回來，彌補自己多年來的艱苦奮斗，比如通宵游戲、熬夜刷劇、瘋狂聚會狂歡、胡吃海喝，造成日夜顛倒、飲食失衡等。興奮過度的后果，是身體的超負荷運轉，以及生物鐘紊亂導致精神不佳，會影響孩子的身心健康。

焦慮悲觀低落：許多學生在考后經常會回想考試中哪里沒發揮好而出現自怨自艾、患得患失的狀況，尤其是那些平時學習成績還不錯的學生。他們往往期望值比較高，但在等待放榜的日子里，由于不確定性而變得焦慮。表現為吃不好、睡不好，情緒低落。有些高考學子會出現由焦慮到失眠，再從失眠到抑郁等。有的人甚至由于性格突變暴躁，讓人覺得難以理喻，與家人爭執中情緒一觸即發。

空虛無所適從：有的學生從原來緊張的學習中一下子放松下來，會出現一種不知道該做什么、虛無、無所適從的狀態。學生往往美美地睡幾天，把長期缺失的睡眠補一下。但過了幾天，就發覺自己無所事事，心里空空的，茫然不知所措、百無聊賴，一下子就失去了目標，找不到方向。

自己做好心理調適

這個階段要多補覺、多休息；避免過度放縱、熬夜，最好還能保持高考前的規律作息，盡可能不要打亂生物鐘。可以適當地做做運動、游玩散心，保持正常的飲食睡眠，健康的生活方式。

可以參加一些高考前因時間不夠而無法參加的興趣愛好活動。高考只是人生中的一個重要轉折點，但并不是唯一的轉折點。

高考前，父母為了做好后勤保障、照顧孩子生活起居，非常辛苦。不妨用這幾天，幫父母做做家務，整理整理房間、做一頓飯，犒勞辛苦照顧自己的父母。

因考試暫停的愛好可以重新拾起來。無論是吉他、畫畫、唱歌還是滑板、打球等，在愛好中消解迷茫，梳理自己的興趣。

高考結束后，未來還有更美好的人生等著你。不妨在這個時候，和同學、老師、父母討論一下自己擅長什么、興趣在哪里、有哪些能力特長，在充分了解自己的基礎上，去探索自己感興趣專業或行業的發展現狀、就業前景等信息，多方面、多渠道搜集信息，合理決策。這樣對于自己填報志愿也有很大的幫助。此外，學生在選擇心儀院校與專業時，可能會與家長發生分歧，這個時候正是和家長交流的好時機，談談自己的規劃和想法，明確自己的意見和建議。

家長也要“幫幫忙”

切勿大撒把，放任孩子不管不顧。不要從考前“什么都管”的極端，走向考后“什么都不管”的另一個極端。保持親子溝通非常重要。除日常生活、心理方面的關愛以外，可以和孩子一起學習、探討關于社會、行業等的一些發展趨向。讓孩子不再停留于當下，開始自我學習、展望未來。

家長一定要發揮好“避風港”的作用，做好心理疏導。考試已經結束，回憶太多過去的事情只會增加孩子的負擔，家長要嘗試溫和理性地進行溝通。看見孩子的不容易，利用等待成績的這段時間，幫孩子尋找一些興趣愛好，抽時間陪伴孩子，讓他們的身心得到放松。